Психолог ВСК: 20 дней в состоянии стресса могут сократить жизнь на 10 часов
01.12.2025
Елена Куперштейн, клинический психолог, консультативный психолог Цифровой клиники Страхового Дома ВСК рассказывает, правда ли стресс может стать причиной проблем со здоровьем, какие недуги он провоцирует и как этого избежать.
Психосоматика — это состояние, когда психологические факторы, такие как стресс и подавленные эмоции, влияют на возникновение и течение соматических заболеваний. Стресс активирует гормоны экстренного реагирования (адреналин, норадреналин), что влияет на работу органов и систем организма. В 1930-х годах психоаналитик Франц Александер выделил список из семи классических психосоматических заболеваний (так называемая, «Чикагская семерка»). К ним относятся: гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, бронхиальная астма, ревматоидный артрит, нейродермит и гипертиреоз (тиреотоксикоз). В настоящее время список дополнился сахарным диабетом второго типа, ожирением, ишемической болезнью сердца. Также учёные причисляют к психосоматозам мигрень, синдром раздражённого кишечника, радикулит, кишечные колики, псориаз, хронический панкреатит, витилиго, дискинезию желчного пузыря и бесплодие без патологии репродуктивной системы.
В основе психосоматических заболеваний лежат внутриличностные конфликты, невыраженные эмоции и постоянное внутреннее напряжение. Отдельные негативные эмоции сами по себе не являются причиной болезней, но хронический стресс и подавленные эмоции значительно влияют на организм и могут ухудшить состояние здоровья. Дело в том, что у организма не получается эффективно справляться с хроническим или эпизодическим, но сильным стрессом. Это чаще всего это обусловлено генетической предрасположенностью. Гормоны стресса вырабатываются в чрезмерном количестве и продолжают выделяться, даже когда напряженная ситуация уже закончилась. Организм может несоразмерно бурно реагировать даже на мелкий раздражитель. Ситуацию могут усугублять алкогольная или наркотическая зависимость, бессонница и общее переутомление.
Хронический стресс бьет по наиболее уязвимой части организма человека. У кого-то это сердечно-сосудистая система, у других — дыхательная, пищеварительная и т.д.
Важно также уметь отличать стресс от других проблем – депрессии, тревожности. Тревога – это стойкое внутреннее чувство беспокойства и опасений, часто не связанное с конкретным внешним раздражителем. А депрессия - хроническое расстройство настроения с подавленностью, утратой интереса к жизни, снижением энергии и изменениями в мышлении. Стресс же является реакцией организма на внешние неблагоприятные факторы, которая может быть кратковременной или хронической.
Все эти состояния различаются по продолжительности, симптоматике и влиянию на психическое и физическое здоровье. Хронический стресс ускоряет износ нервной системы, снижает иммунитет и может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, нарушению обмена веществ и ускоренному старению. Так, примерно 20 дней в состоянии стресса могут сократить жизнь на 10 часов, если уровень стресса высокий и хронический.
При этом, в умеренных дозах стресс даже может быть полезен — он активизирует работу мозга, повышает концентрацию, мобилизует ресурсы организма для адаптации и решения задач. Это называется «эустресс» - положительный стресс.
Еще один интересный факт - психологический стресс может быть «заразным» в социальном контексте. Например, передаваться через эмпатию при контакте с людьми, испытывающими нервное напряжение. Это явление называется эмоциональным заражением и связано с передачей эмоциональных состояний через поведение и невербальные сигналы. Например, его может спровоцировать длительное обсуждение отрицательных событий или негативных новостей.
«Чтобы стресс не накапливался, необходимо учится проживать его безопасными способами. Негативные эмоции точно нельзя заедать. Помогают справиться с нервным напряжением техники глубокого дыхания с фокусом на продолжительном вдохе, применение методик телесно-ориентированной терапии, ведение дневника эмоций для осознания и переработки накопившихся чувств. Также полезна практика «ментального детокса» — ограничение информационного и эмоционального воздействия на определённое время. Помогает и творчество - самовыражение через искусство или музыку снимает внутреннее напряжение. Подойдут занятия танцами, игра на музыкальных инструментах, вокал, методы переключения внимания через микро-активности, например, быстрое рисование или рукоделие. Не стоит забывать и об осознанном пребывании в природе», - добавила Елена Куперштейн, клинический психолог, консультативный психолог Цифровой клиники Страхового Дома ВСК.
